こんにちは、布目です！
今回も続きを書いていきます！

心がけたい3つの生活習慣
1.食生活の見直し

美しい髪のためには、バランスの良い食事も大切なポイントの一つ。土台となる頭皮と髪に欠かせない3大栄養素が「たんぱく質、ビタミン、亜鉛」。バランスよく摂取することが大切です。

＼髪質の改善には／

・たんぱく質 … 髪の基本成分「ケラチン」のもととなるのがたんぱく質です。髪を作るのには必要不可欠。動物性・植物性、どちらのたんぱく質もバランスよく摂ることが大切です。

＼頭皮の血の巡りのUPには／

・ビタミン … 頭皮の血の巡りを良くし、頭皮の新陳代謝を促す効果のあるビタミン。

おすすめは、「ナッツ類、柑橘類」です。ナッツはビタミンEを豊富に含み、特にクルミにはオメガ３脂肪酸、亜鉛、ポリフェノールなど、美髪のための栄養素がたっぷり。
柑橘類ではレモンやグレープフルーツ、オレンジや柚子などを普段から摂るようにすると血行促進、皮脂の過剰分泌を防ぐ効果が期待できます。

＼ケラチンの合成に欠かせない／

・亜鉛 … 亜鉛は、毛髪の主成分であるケラチンを合成する機能があり、三大栄養素の中でも不足しがちな栄養素と言われています。ミネラルの一種である亜鉛は、たんぱく質を髪に合成するときに必要で、髪の毛に栄養を運ぶ重要な役目。特に「カキ」や「豚レバー」に豊富です。

2.体を温める

頭皮にある毛細血管はとても細く、冷えにより毛細血管が収縮してしまうと、発毛や育毛に必要な栄養分が、頭皮に届かなくなってしまいます。その結果、毛根の成長が滞ってしまうのです。
頭皮の血の巡りをよくするためには、頭皮だけでなく、体全体を温めることも大切です。

3.質のよい深い睡眠を

前述したように、睡眠不足は美容だけでなく、頭皮や髪にも大きな影響を与えますので、質のよい睡眠をとることが大切です。
就寝前は、飲食・飲酒や、テレビ、パソコン、スマートフォンなど、脳を刺激してしまうものはなるべく控えましょう。夜は、少しぬるめのお風呂にゆったりつかって。体を温める飲み物やゆったりとした音楽を聴くのもおすすめ。

また、成長ホルモンは、ゴールデンタイムとよばれる夜の22時～2時までに最も分泌されるといわれていますので、出来るだけ早くベッドに入るよう心がけたいですね。